brzuch i martwy ciag

[...] Omka meta Enan deka Ostatni cyklktory byl okolo roku temu to prop 100 mg co 2 dni. Trening : Biceps+Triceps przerwa przerwa Klata+Biceps Plecy+triceps przerwa Nogi+ barki brzuch raz w tyg przedramie mam troche ciezarkow w domu raz w tyg robie tez. Cel cyklu : sucha masa Ostatni cykl : 250 mg testa enan w pon i 300 mg tri bulka w czwartek. [...]

edytuj posty co do treningu trening wtorek:klatka triceps i brzuch wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8 wyciskanie na skośnej hantelkami 4 serie 12,10,10,8 rozpiętki 4 serie 12-10 triceps wyciskanie francuskie sztanga prosta 4 s 11,9,9,7 wyciskanie francuskie sztangielkami 3 serie 11,9,7 czwartek:plecy martwy ciąg 4 s 12,10,8,6 [...]

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia,raczej w brzuch 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienie duże 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:111 [...]

skupiam sie ogólnie na klacie,biceps,triceps,brzuch, czyli "zestaw dyskotekowy" ... na tym siły nie zbudujesz nie chciał bym wykonywać ćwiczen które bardzo szkodzą na kręgosłup na kręgosłup szkodzi większość ćwiczeń w których kuleje technika, jeśli zaczynasz i chcesz być silny i dobrze zbudowany wystarczy Ci jedno ćwiczenie które będziesz [...]

[...] po 4serie kazde - 6-14powt. Piatek - plecy - 4-5cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt. jak robie martwy ciag to powtórzenia od 5-12 W weekend odpoczywam.. taki plan mi pasuje, ale tak jak pisalem kazdy musi pod siebie dobrać Do tego jeszcze aeroby 4x w tygodniu po siłowym i 2x brzuch w tygodniu po 3cwicz. Kiedyś cwiczylem 3-4x w tygodniu i też było ok

[...] siłowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia +tarcza Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xławaka 4xhantle 2xstojaki ławka do brzucha/wyciag górny i dolny 2xsztanga 2xłamana 160kg obciazenia Dieta : powiem ze dzienie jem ok 3000cal 160białka 400wegli 50tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] powt wiosl sztangielka 3s x 10p bic unoszenie sztangi 3s x 10p nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s x 10-12p martwy ciag na prostych nogach 2s x 10p lydki wpiecia 3x 16p brzuch spiecia 3 x ile dasz rade z zapasem w sumie 11cwiczen. jest to trening na pierwsze 4-6 tyg. przerwy miedzy seriami do 2 min. jesli Ci pochodzi ten trening to moge [...]

dzięki chłopaki za odpowiedz ale możecie mi powiedzieć odnośnie ACT bo tam jest taki plan : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] 4x 15 WTOREK PLECY 1.Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2.Martwy ciąg: 10<8<8<6 3.Przyciąganie drążka siedząc za głowę: 12<10<8<8 4.Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 12<10<8<8 BICEPS 1.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (maszyna): 12<10<8<8 2.Uginanie przedramion ze sztangielka siedząc (młotek): 12<10<8<8 [...]

Dodałem wykroki i oddzieliłem nogi z brzuchem + drążek od reszty. Co powiecie o tym w porównaniu do poprzedniego? PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie barki: unoszenie w bok triceps: unoszenie zza głowy plecy: martwy ciąg ramiona: uginanie podchwytem +wznosy na palcach ŚRODA drążek szeroko ręce nogi: wykroki, przysiady brzuch: dół, boki, góra PIĄTEK [...]

'atlas gumy itp.' sa dodatkami, drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenia wielostawne ktore wyrobia ci nie tylko plecy ale i dwuglowy uda, posladki, brzuch, bicepsy. Wystarcza tylko, nie dokladajac nadmiernego obciazenia, tak aby byly wykonywane technicznie z powolna faza ekscentryczna ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu [...]

[...] Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 plus jeszcze brzuch allahy np 2 razy w tyg po 4 serie lacznie 8 no i jakies wspiecia na lydki z hanlami 2 razy w tygodniu tez po 4 serie lacznie 8 zakres powtorzen 5-8.Moze byc takie cos? [...]

[...] pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]

[...] oto plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. pozdrawiam.

[...] profil kubowy. jeżeli ćwiczysz dla siebie to musisz sie zastanowić czy chcesz być większa (masa) czy też masz wystarczjąco dużo mięśni i chcesz sobie je dorzeźbić. Trening brzucha musi obejmować ćwiczenia na dolne górne i skośne mięśnie brzucha np: podciąganie nóg do brzucha w leżeniu 3x25powt+skłony tułowia ze spięciem 3x25 powt.+skręty [...]

NOGI I POŚLADKI 30-25-20-15 -przysiad bulgarski z hantla -przysiady glębokie z hantlą -wykroki z hantlą -przysiad bez wstawania na tylek PLECY 25-20-15-10 -wioslowanie hantla -australijskie pompki -martwy ciąg guma proste i zgięte nogi -ćwiczenie na plecy z filmiku KLATKA PIERSIOWA 25-20-15-10 -wyciskanie hantli leżąc jednorącz -rozpiętki   [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na siłowni : ok. 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : tyle co na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : żadna, jestem gotów na sprecyzowaną i skuteczną dietę Przeciwskazania medyczne [...]

[...] na siłowni coś na ten kształt: Przysiad Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na ławce/Dipsy Girondy Wiosłowanie półsztangą/kroc row Wyciskanie Żołnierskie Podciąganie na drążku na zmiane coś na łydki i brzuch Dwie serie rozgrzewkowe i jedna właściwa w zakresie 12-15 powtórzeń. Ciężar zwiększasz gdy prawidłowo zrobisz 15 powtórzeń z lekkim zapasem.

[...] military press coś na triceps, albo hantla jedna reka lub dwoma, lub sztanga na siedzaco lub stojąco uginanie ramion na biceps łydki jednonóz z hantlą - jesli masz czas brzuch jakies cwiczenie moze byc np brzuszki z obciazeniem - jesli masz czas czyli minimum 6 cwiczen, jesli masz czas to 9, minimum 3 serie ale ja bym zaczał od 5 Zmieniony [...]

[...] chciałem się spytac o taki rozkład fbw : Nogi: wypychanie na suwnicy plecy: martwy ciąg barki:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę klatka: wyciskanie sztangi leżąc brzuch: różne maszyny , ktorych nazw nie umiem znaleść biceps: modlitewnik ze sztangą triceps:wyciskanie francuskie oburącz łydki: podciąganie na palcach z obciążeniem [...]